duży brzuch siłownia

[...] 3-4 serie na ćwiczenie): A. klatka/brzuch/biceps B. barki/nogi/plecy/triceps Budowa ciała: Tu mam trochę problem z określeniem... Z jednej strony zawsze byłem chudy, pomimo dużych ilości jedzenia - z drugiej stosunkowo łatwo i niespodziewanie złapałem solidną oponkę na brzuchu i generalne otłuszczenie ciała... Stawiałbym więc na endomorfika - [...]

[...] ćwiczenia tj. MC, przysiad, WL, wiosło, MP, podc. na drążku - co po 2 tygodniach znowu doprowadziło do nadmiernego zmęczenia i braku wyników (prawdopodobnie przez zbyt duży tonaż i doprowadzanie do upadku mięśniowego w każdej serii). Końcem końców wybrałem konsensus i jest to split zaproponowany przez roniego z podziałem na push/pull, 3x w [...]

[...] Nogi (+ ewentualnie brzuch) Oznaczenia: M – mocny trening zawierający: - ćwiczenia siłowe na daną partię a) duże partie 9-11 serii(3ćwiczenia po 3 serie)/ 4-6 powtórzeń/ duży ciężar zwiększany z każdą serią w danym ćwiczeniu b) małe partie 7-10 serii(3ćwiczenia po 2/3 serie)/4-6 powtórzeń/ duży ciężar zwiększany z każdą serią w danym [...]

[...] do pracy w każdą stronę na rowerze. No i więc co myślicie o takim zestawie: poniedziałek: - 15 minut biegania z ćwiczeniami rozciągającymi - śniadanie: *chudy ser, duży plaster 80g *łyżka szczypiorku *5 rzodkiewek *liść sałaty *naturalny jogurt bez cukru -obiad: *200g polędwicy wołowej pieczonej na rożnie bez tłuszczu z [...]

Typ budowy ciała: ENDOMORFIK ( mam brzuszek, nie bardzo duży i generalnie sporo tłuszczu na całym ciele ) Wiek 17 Waga 90 kg Wzrost 195 cm Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) - do wakacji: redukcja, później masa Staż - brak Aktywność fizyczna - szkoła, nauka, spanie - tak wygląda prawie cały mój tydzień ( bardzo dużo czasu poświęcam na [...]

[...] Wydaje mi się, że pomiarów nie ma sensu robić – jak mi się źle wydaje to dajcie znać :D Cel: No przede wszystkim masa , ale głównie chodzi mi o sportową sylwetkę + duży przyrost siły (obecnie jest słabiutko) Trening: 1. Przysiad – tutaj będę robił 4 serie ale około 20 powtórzeń – chcę nabrać techniki, a po za tym nogi mam w [...]

[...] TŁUSZCZU 40,7% !!! TRENING - Oczywiście po okresie rozgrzewki miesiąc. Lekkie ćwiczenia aero + leciutkie 1kg hantlami ćwiczenia ogólne. Ćwiczenia ogólno rozwojowe tylko dużych partii mięśniowych Plecy, klatka, nogi ,brzuch - 3 obwody. - 3 razy w tygodniu po nich aeroby 30 minut Aeroby (czyli w granicach tętna max 60% -70%) x 2 w tygodniu [...]

[...] właściwie tylko brzuch nie wygląda tak jak powinien. Waga elektroniczna pokazuje mi 28% fatu (jak zaczynałem było 18). Nie do końca jej wierze, bo rozrzut wyników jest dość duży (27-32% oO, zależnie od pory dnia, a przecież nie ładuje w siebie aż tyle jedzenia, żeby % tłuszczu tak skakał). Do rzeczy... Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis, rower, narty Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztanga, ławeczka, stojak, modlitewnik. Dieta : specjalnej brak. Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] oraz cytrulina w dni treningowe po 5g, witaminy, olej z wiesiołka, omega 3 i l-karnityna codziennie w ramach uzupełnienia witamin oraz zapobieganiu trądzikowi z którym mam duży problem od paru lat, białko tylko na uzupełnienie diety mniej więcej porcja raz w tygodniu. TRENING Przed każdym treningiem 3-5 min cardio zwykle na orbitreku, potem [...]

hej witam wszystkich sluchajcie potzrebuje kilka rad a mianowicie aby ktos rzucil okiem na to wszystko co robie ok a co zle i na co zwracac uwage a wiec caly opis moja waga to 92kg - troche sie zapuscilem :) powienienem wazyc 84kg tak wynika ze wszystkich kalkulatorow i BMI. do tej pory bylem bardzo nie aktywny fizycznie-ale postanowilem to [...]

NICK: Teomax2 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK:21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: aktualnie 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32,5 OBWÓD BICEPSU: 42,5 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: --- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 OBWÓD BARKÓW: --- OBWÓD [...]

[...] zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? nie prowadziłam ostatnio wypisek z jedzenia, jem na pewno dużo nabiału, zwłaszcza po wieczornym karmieniu mam duży 'drive" na mleko lub twarogi CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? stoję w miejscu a powinnam chudnąć, mam sporo do zrzucenia po ciąży [...]

[...] jakieś rady szczególnie jeżeli chodzi o trening na siłowni, intensywności, porady na temat rozciągania nóg to bardzo proszę o wypowiedzi... Z uwagi na fakt iż jest to dość duży wysiłek dla organizmu myślę nad dniem wolnym w środę, a w zamian za to wypady niedzielne na wspinanie :) tyle że troche mi to nie leży bo za duży odstęp pomiędzy [...]

[...] ramienia : około 40 cm Obwód talii : około 110 Obwód uda : nie mierzone (grube uda) Obwód łydki : nie mierzone (grube łydki) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dość duży... Aktywność w ciągu dnia : studia - ogólnie dość mała, wyjście do sklepu i podobne aktywności, ale mam aktualnie siłownie 4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne [...]

[...] "na świeżo". Druga seria: 8 powtórzeń, średni ciężar, nie powinieneś być w stanie wykonać więcej niż 12 powtórzeń "na świeżo". Trzecia i czwarta seria: 2 x 5 powtórzeń, duży ciężar, nie powinieneś być w stanie wykonać więcej niż 7 powtórzeń "na świeżo" Zrobione. To było łatwe. Zestaw B: Plecy i biceps Podciąganie w szerokim nachwycie. [...]

[...] w ćwiczeniach głównych(ławka i przysiady) w ćwiczeniach uzupełniających (izolowanych, chyba tak się nazywają;D) nie przesadzam z ciężarem, staram się żeby nie był za duży ani za mały. Plan jak na razie wydawał mi się dobry, co do ćwiczeń na dolne partie nadal sądzę że jest ok mimo że jest dość ubogi;D jednak co do góry pojawiły się [...]

Witam Was forumowicze:D Założyłem tego bloga,poniewaz mam nadzieje,ze dostane tu wsparcie,dobre rady i przy okazji ten blog mnie bedzie mial za zadanie bardziej mnie motywowac:D Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,zejscie z wagi okolo 10kg oraz ładna, sportowa sylwetka.Nie chce byc duzy poprostu ladnie umiesniony:D hehe zobaczymy co z [...]

[...] http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/10/power3n.jpg http://prentki-blog.pl/wp-content/uploads/2012/10/Obraz1.jpeg Doszedł do tego jeszcze duży worek mastersa i rozbudowany drążek - jak nietrudno się domyślić ćwiczenia muszę układać pod moje możliwości sprzętowe. Teraz parę słów o mnie: Wiek: 26 lat Wzrost: [...]

[...] w tym cała sala cardio i obszerny teren do biegania. Dieta : Opiszę w dalszej części postu. Przeciwskazania medyczne : Przed laty problemy z kręgosłupem lędźwiowym oraz duży ból kolana. Zażywane suplementy : Aktualnie brak. Aktualnie przerabiany plan: Opiszę dalej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]